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20 ans. C’est le temps qu’Audrey a passé à essayer d’arrêter de fumer. Patchs, gommes, cigarettes électroniques, applications, livres de motivation, méthodes en tout genre… Rien n’avait fonctionné durablement. Jusqu’au jour où elle a poussé la porte de mon cabinet à Lagny-sur-Marne pour tenter l’hypnose. Aujourd’hui, elle ne fume plus. Et elle me confie qu’elle ne pensait honnêtement pas que ce serait possible.
Si vous lisez cet article, c’est probablement que vous vous reconnaissez un peu dans son histoire. Vous avez peut-être déjà essayé d’arrêter, plusieurs fois, et chaque échec a renforcé l’idée que vous n’y arriverez jamais. Je voudrais vous dire une chose, simplement : vous vous trompez. Et je vais vous expliquer pourquoi, en détaillant la méthode que j’utilise dans mes cabinets de Lagny-sur-Marne et de Magny-le-Hongre pour aider les fumeurs à se libérer durablement.
La cigarette n’est pas qu’une dépendance physique à la nicotine. C’est aussi et surtout une dépendance comportementale et émotionnelle. C’est précisément cette dimension que la plupart des méthodes ignorent, et c’est pour cela qu’elles échouent à long terme.
Quand vous fumez, votre cerveau a associé la cigarette à des dizaines de moments précis : le café du matin, la pause au travail, l’apéritif entre amis, l’après-repas, la voiture, le coup de stress, la cigarette d’après l’amour, celle qui calme, celle qui célèbre… Ces automatismes inconscients sont enregistrés très profondément.
Tant que vous luttez uniquement avec votre volonté consciente contre ces automatismes inconscients, vous menez un combat à armes inégales. C’est un peu comme essayer de vider un océan avec une cuillère à café.
C’est ici que l’hypnose change radicalement la donne : elle s’adresse directement à l’inconscient, là où sont stockés ces automatismes, pour les désamorcer en douceur.
Audrey est venue me consulter à mon cabinet de Lagny-sur-Marne avec une demande claire : arrêter, mais sans souffrance. Elle avait peur du manque, peur de prendre du poids, peur de devenir irritable, peur d’échouer encore une fois.
Lors de notre premier échange, nous avons pris le temps de comprendre sa propre relation à la cigarette : depuis quand elle fumait, ce que la cigarette représentait pour elle, dans quels moments elle en avait le plus besoin, ce qu’elle craignait dans l’arrêt. Cette phase est cruciale car elle conditionne l’efficacité du travail hypnotique qui va suivre.
Puis nous sommes entrées dans le cœur de la séance d’hypnose. Sans entrer dans le détail technique (chaque protocole est unique et adapté à la personne), j’ai utilisé un travail combinant hypnose ericksonienne, PNL et suggestions post-hypnotiques pour reprogrammer les associations inconscientes qu’elle entretenait avec la cigarette.
Le résultat ? Voici ses propres mots, recueillis quelques semaines après notre travail ensemble : elle respire mieux, elle se sent plus libre, elle est fière de ce pas en avant. Elle décrit l’accompagnement comme bienveillant, professionnel et adapté à elle. Elle s’est sentie en confiance, écoutée et comprise dès la première séance.
Ce qu’il faut retenir de l’histoire d’Audrey : elle ne cherche plus à ne pas fumer en luttant contre une envie. Elle n’a tout simplement plus envie. La nuance est essentielle.
C’est LA question que tout le monde me pose au téléphone. Et je vais y répondre très franchement.
Pour la majorité des fumeurs, 1 à 3 séances suffisent.
| Profil de fumeur | Nombre de séances en moyenne |
| Fumeur occasionnel ou récent (moins de 5 ans) |
1 séance |
| Fumeur régulier sans grosses comorbidités émotionnelles | 1 à 2 séances |
| Fumeur ancien (10 à 25 ans) avec attachement émotionnel fort | 2 à 3 séances |
| Fumeur avec stress chronique ou anxiété sous-jacente |
3 à 5 séances (le tabac est alors un symptôme, pas la cause) |
Attention : ces fourchettes sont indicatives. Certaines personnes arrêtent dès la première séance et ne reprennent jamais une cigarette. D’autres ont besoin d’un travail plus profond car la cigarette « tient un rôle » dans leur équilibre émotionnel et il faut alors d’abord soigner ce qui se cache derrière.
Lors de notre échange initial, je vous donne une estimation honnête du nombre de séances nécessaires pour votre situation. Je ne vous fais jamais revenir si ce n’est pas utile.
Voici concrètement ce qui se passe quand vous franchissez la porte de mon cabinet à Lagny-sur-Marne ou de mon second cabinet à Magny-le-Hongre pour une séance dédiée à l’arrêt du tabac.
Étape 1 — L’entretien d’accueil (20 à 30 minutes)
Nous prenons le temps de faire connaissance et de poser un diagnostic précis : votre histoire avec la cigarette, vos précédentes tentatives d’arrêt, les situations à risque, vos motivations profondes (santé, famille, finances, esthétique, liberté…), vos craintes (prise de poids, irritabilité, manque).
Cette étape me permet de personnaliser entièrement le travail hypnotique. Aucun script générique : je construis chaque séance sur mesure, en fonction de votre profil unique.
Étape 2 — La séance d’hypnose (20 à 40 minutes)
Vous vous installez confortablement, assis ou allongé. Je vous guide vers un état de relaxation profonde, dans lequel votre inconscient devient particulièrement réceptif aux suggestions positives.
Le travail thérapeutique s’organise autour de plusieurs axes :
Étape 3 — Le débriefing et les outils d’autonomie (10 à 15 minutes)
Je vous remets ensuite des outils à utiliser au quotidien : un exercice de respiration, un ancrage gestuel à activer en cas d’envie, parfois un audio personnalisé. Ces outils prolongent et amplifient le travail réalisé en cabinet.
C’est la première crainte des femmes en particulier. La vérité, c’est que la prise de poids à l’arrêt du tabac est due à deux phénomènes : la nicotine accélère légèrement le métabolisme, et beaucoup de personnes remplacent inconsciemment la cigarette par du grignotage.
L’hypnose travaille précisément sur ce transfert de compulsion. En séance, je suggère à votre inconscient de ne pas remplacer la cigarette par autre chose. Et si la prise de poids est une vraie inquiétude, nous pouvons même travailler en parallèle sur la régulation alimentaire.
L’irritabilité du sevrage est liée au manque physique de nicotine. Avec un travail hypnotique bien mené, ce manque est considérablement atténué, la plupart des personnes que j’accompagne décrivent un arrêt étonnamment doux, sans irritabilité notable.
C’est une peur légitime : 80% des personnes qui arrêtent par la volonté seule rechutent dans l’année. Avec l’hypnose, le taux de réussite à long terme est nettement supérieur, à condition que le travail soit profond et que vous soyez réellement prêt pas seulement votre conscient, mais aussi votre inconscient.
C’est pourquoi je propose souvent une séance de consolidation 1 à 3 mois après l’arrêt, pour ancrer durablement votre nouvelle identité de non-fumeur.
L’efficacité de l’hypnose dans le sevrage tabagique fait l’objet d’un consensus scientifique croissant. Plusieurs études internationales ont montré que les protocoles d’hypnose présentent des taux de succès supérieurs aux substituts nicotiniques classiques sur le long terme, en particulier lorsqu’ils sont combinés à un accompagnement personnalisé.
L’INSERM (Institut national de la santé et de la recherche médicale) reconnaît d’ailleurs l’hypnose comme une approche thérapeutique pertinente dans le traitement de plusieurs troubles, dont les addictions comportementales. Vous pouvez consulter le rapport de l’INSERM sur l’hypnose pour approfondir le sujet.
Cela dit, soyons honnêtes : l’hypnose n’est pas une baguette magique. Elle fonctionne d’autant mieux que vous êtes vraiment décidé à arrêter. Si vous venez « pour faire plaisir à votre conjoint » ou « parce qu’il faudrait », sans motivation propre, les chances de succès sont moindres. Cette honnêteté fait partie de mon engagement.
Voici un rappel précieux des bénéfices de l’arrêt, qui peut vous motiver dans les premiers jours :
| Délai après l’arrêt | Bénéfice pour votre corps |
| 20 minutes | Tension artérielle et pouls reviennent à la normale |
| 8 heures | Le taux d’oxygène dans le sang redevient normal |
| 24 heures | Le risque d’infarctus commence déjà à diminuer |
| 48 heures | Le goût et l’odorat reviennent |
| 72 heures | Respirer devient plus facile |
| 2 semaines à 3 mois | La toux et la fatigue diminuent, l’endurance augmente |
| 1 an | Le risque de maladie cardiovasculaire est divisé par 2 |
| 5 à 10 ans | Le risque de cancer du poumon est divisé par 2 |
Ces chiffres, validés par l’OMS, sont une raison puissante de franchir le pas. Et la bonne nouvelle, c’est que ces bénéfices commencent dès la toute première journée sans cigarette.
Je préfère être transparente : une séance d’arrêt du tabac dans mon cabinet est un investissement très inférieur au coût annuel d’un paquet de cigarettes par jour. Pour vous donner un ordre d’idée, un fumeur d’un paquet quotidien dépense aujourd’hui plus de 4 000 € par an en cigarettes (au tarif de 12 € le paquet en 2026).
Une à trois séances d’hypnose représentent donc l’équivalent de quelques semaines de votre budget tabac actuel. C’est sans doute le meilleur retour sur investissement de votre vie (et je ne parle même pas du gain en santé, en énergie et en liberté).
Pour les femmes en grande difficulté financière, sachez que mon programme solidaire « Des Ailes pour Elles » permet un accès à mes services à prix libre. N’hésitez pas à m’en parler en toute confidentialité.
Si après cette lecture vous sentez que c’est le moment, voici comment me joindre :
Cabinet de Lagny-sur-Marne : 35 Quai du Pré Long, 77400 Lagny-sur-Marne
Cabinet de Magny-le-Hongre : Magny Groupe Santé, 11 rue de Courtalin – Bâtiment C, 77700 Magny-le-Hongre
Je consulte du lundi au vendredi de 8h45 à 19h30 et le samedi matin de 9h à 12h30.
Prendre rendez-vous en ligne Ou par téléphone au 01 84 20 18 76
Imaginez-vous dans trois mois, respirant à pleins poumons, libre, fier de vous, sans cette dépendance qui vous accompagne depuis des années. Cette image n’est pas un rêve. C’est ce qu’Audrey vit aujourd’hui. Et c’est peut-être ce qui vous attend, vous aussi.
Pour aller plus loin :
Comprendre le role de la PNL dans mes accompagnements
Comment je vous accompagne aussi à gérer votre stress
Article rédigé par Sandrine Gloriant, thérapeute pluridisciplinaire certifiée en hypnose et PNL, exerçant à Lagny-sur-Marne et Magny-le-Hongre